با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید
به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين
وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد
و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود
درباره ما
به فان کلوب منو تو خوش آمدید
امیدوارم همیشه لحظاتی سرشار از عشق
در کنار هم داشته باشیم
با پیشنهادات و انتقادات سازنده خود ما را در پیشرفت بهتر یاری کنید
با تشکر
كليهها براي داشتن يك زندگي عاري از درد و محدوديت ضروري هستند؛ براي همين بايد كاملا مراقب آنها باشيد. يادتان باشد در مورد كليهها، خودتشخيصي و خوددرماني بسيار اشتباه است.
سيستيت بينبافتي يكي از بيماريهاي گيجكنندهاي است كه گاهي تشخيص آن سخت ميشود. اين حالت يك التهاب مزمن ديواره مثانه است كه باعث درد لگن و مثانه بهصورت مزمن ميشود و همچنين ميتواند باعث كاهش گنجايش مثانه شده و درنتيجه باعث شود، فرد بيشتر به دستشويي برود. هيچكس نميداند علت اين بيماري چيست؛ اين حالت با عفونت دستگاه ادراري و عفونت مثانه متفاوت است زيرا در اين حالت التهاب ناشي از عفونت نيست و آنتيبيوتيكها نميتوانند در درمان موثر باشند. بعضياوقات التهاب آنقدر شديد و وخيم است كه زخمهايي در ديواره مثانه ايجاد ميكند. اين حالت در زنان شايعتر و در واقع 90درصد از موارد آن در زنان رخ ميدهد. بعضي پزشكان معتقدند، اين حالت يك بيماري اتوليمون است كه پس از يك عفونت مثانه رخ ميدهد اما برخي ديگر ميگويند، موادي كه در ادرار وجود دارد ميتواند باعث صدمهخوردن جداره مثانه شود. براي اين مشكل هنوز درماني كشف نشده اما گاهي ممكن است علائم بدون هيچدرماني برطرف شوند، گاهي هم علائم براي مدتي برطرف ميشوند اما بعد دوباره پيدا ميشوند. گاهي حتي ممكن است بين دورههاي بيماري فاصلههاي چند ساله ای وجود داشته باشد.
روزي 06 بار مراجعه به دست شويي!
علائم سيستيت بينبافتي شامل درد لگن، احساس فشار، درد در لمس و درد شديد و مداوم در مثانه و كل لگن است. فرد ممكن است، احساس تكرر ادرار و فوريت داشته باشند. زناني كه دچار حالت بسيار شديد اين بيماري ميشوند ممكن است روزي 60 بار به دست شويي بروند. در برخي بيماران پرشدن مثانه و در برخي ديگر خاليشدن آن باعث ايجاد درد ميشود. بهطور معمول درد طي روزهاي دوره ماهانه شديدتر ميشود. تشخيص اين حالت به وسيله شيوهاي است كه سيستوسكوپي ناميده ميشود كه نوعي آندوسكوپي براي ديدن داخل مثانه است.
رعايت رژيم غذايي سالم و طبيعي، استفاده از محصولات آرايشي و بهداشتي استاندارد و بهرهگيري از سبزيها، ميوهها و نعمتهاي طبيعي كه در اطراف ما رشد ميكنند، ميتواند تاثير موثر و باورنكردني در حفظ نشاط و شادابي پوستمان داشته باشد. بيشك مصرف به اندازه سبزي، ميوه و موادغذايي فيبردار، مصرف مواد سرشار از ويتامين و مصرف به اندازه مايعات تاثير بسيار زيادي در حفظ سلامت و متعادل نگاه داشتن پوست دارد. در اين مطلب شما را باانواع مختلف ماسك گياهي و طبيعي ويژه پوستهاي چرب، خشك و حساس آشنا ميكنيم.
پيشگيري از چروك با روغن ماهي
ماساژ عضلات و پوست صورت با روغن ماهي تاثير زيادي در پيشگيري از پيري زودرس و چروكهاي سطحي پوست دارد. به همين منظور با مقدار اندكي از روغن ماهي سرانگشتان دست خود را آغشته كرده و عضلات صورت، كنار لبها، عضلات گونه، ابروها و اطراف چشمها را به آرامي ماساژ دهيد.
مهتاب کرامتی سفیر حسن نیت یونیسف در ایران به مناسبت هفته جهانی «تغذیه با شیر مادر» با لیلا حاتمی بازیگر سینما گفتوگویی انجام داده و حاتمی این گفتوگو از تجربیات تغذیه دو کودکش سخن گفته است.
مهتاب کرامتی: لیلا جان درباره هفته ترویج تغذیه با شیر مادر تا به حال چیزی شنیده ای؟
لیلا حاتمی: نه نشنیده ام. همیشه تبلیغات و پوسترهای تغذیه با شیر مادر را در بیمارستان ها دیده بودم. اما نمیدانستم هفتهای در این ارتباط و با این نام وجود دارد.
مهتاب کرامتی: مردم تو را به عنوان یک بازیگر توانا میشناسند . دلیل اینکه امروز ما اینجا هستیم این است که تو به عنوان مادر دو فرزند، وظیفه ات را در قبال تغذیه بچه هایت با شیر خودت به خوبی انجام دادی و در تمام این زمان در عین اینکه به خوبی به امر مراقبت و تربیت بچه ها پرداختی به فعالیتهای شغلیت نیز ادامه دادی و حتی به واسطه بازیگری در همین زمان به خوبی درخشیدی. می خواهیم درباره این تجربه برای ما صحبت کنی.
لیلا حاتمی: حقیقت این است که قبل از بچه اولم دقیقاً می دانستم میخواهم چه کاری انجام بدهم و قصدم از ابتدا این بود که به فرزندم شیر بدهم. به همین دلیل خودم را آماده کرده بودم. خیلی مهم است که یک مادر قبل از این که بچه را به دنیا بیاورد، آماده باشد.
بخشی از این آمادگی از طریق پزشکی که به وی مراجعه می کردم به وجود آمد و بخش دیگر از طریق کتابهایی که اطرافیان پیشنهاد کرده بودند. البته در این راه می توان مستقیما از تجربیات نزدیکان نیز استفاده کرد. حتی اگر مادری در شرایطی قرار دارد که نمی توند از تجربه شخص دیگری استفاده کند میتواند به یک کتابفروشی مراجعه کند و قطعاً کتابهای معتبری در این زمینه هست که مورد تایید وزارت بهداشت و یا انجمن ترویج تغذیه با شیر مادر است و میتوان با مطالعه آنها آمادگی کامل را پیدا کرد.
باید حتماً یک مادر راهکارهای تغذیه با شیر مادر را قبل از دنیا آمدن کودک بداند. با به دنیا آمدن بچه مشغولیت مادر به شدت زیاد میشود و دیگر وقتی برای آموختن نمی ماند. به خصوص درباره شیر مادر که من تبلیغات آن را زیاد دیده بودم. من باید اعتراف کنم که بیشتر این تبلیغات رادر خارج از کشور دیده بودم. در داخل کشور خیلی متوجه تبلیغات برای تغذیه با شیر مادر نبودم.
کرامتی:
لیلا جان تو کار میکردی و با اینکه به فرزندانت شیر میدادی اما هیچ وقفهای در کارت ایجاد نشد. بیشتر توضیح می دهی؟
خانمها همزمان با شروع دوران قاعدگي يا چند روز زودتر از آن با دردهاي ناحيه شكم روبهرو ميشوند كه علت اصلي آن انقباضات عضلات دروني بدن و اسپاسمهايي است كه در اين دوران به رحم و عضلات آن وارد ميشود.
اين انقباضات كه بيشتر خانمها آن را يكبار در ماه تجربه ميكنند، موجب بروز اختلال در گردش جريان خون در عضو رحم شده و به اين ترتيب دوران قاعدگي را براي خانمها دردناك و پر استرس ميكند. بسياري از زنان حتي بعد از ازدواج و دوران بارداري نيز قاعدگيهاي دردناك را تجربه ميكنند و گاهي اين مسئله در طول سال چندبار تكرار ميشود. يكي از بهترين شيوههاي مقابله با اين دردها و پيشگيري از بروز آنها بهرهمندي از ماساژ است كه بهطور كلي متمركز بر عملكرد رحم و عضلات وابسته به آن و جريان گردش خون در اين ناحيه است. اجراي اين ماساژ همزمان با شروع قاعدگي و حتي 10 روز پيش از شروع اين دوران به خانمها كمك ميكند تا دوران قاعدگي خود را بدون درد سپري كنند.
گام اول
افزايش ميزان انرژي
براي شروع اين ماساژ كافي است گيرنده ماساژ بهصورت چهارزانو روي محلي مناسب كه براي ماساژ درنظر گرفته شده، بنشيند. براي اين منظور توصيه ميشود از يك تشك و ملحفه تميز و اتاقي آرام و ساكت براي ارائه تكنيكهاي ماساژ به گيرنده استفاده كنيد. در اين مرحله با كمك 2 انگشت شست روي آخرين رديف از محل رويش موها كه خط رويش مو نامگذاري شده است 2 برجستگي مربوط به سينوسهاي سر را شناسايي كرده و با كمك هر 2 انگشت شست اين نقاط را ماساژ دهيد. براي اين منظور 4 انگشت ديگر را پشت گوش و روي سر قرار داده و به اين ترتيب با تسلط كامل به ماساژ 2 نقطه مشخص شده در پشت سر بپردازيد. بهتر است بهمدت 2 تا 3 دقيقه اين نقاط را ماساژ دهيد. به اين ترتيب انرژيهاي بدن را فعال كرده و آنها را به گردش واداريد.
سادهترين تعريف گياهخواري، برنامه غذايي است كه فاقد هر نوع مواد گوشتي باشد اما گياهخواري نيز خود دنيايي بوده كه كشف آن نيازمند مطالعه و بررسي است. خيلي از گياهخواران گوشت مصرف نميكنند ولي موادغذايي مانند؛ تخممرغ و فرآوردههاي لبني را به مقدار زياد در برنامه غذايي ميگنجانند از طرفي ديگر، گروهي از گياهخواران نه تنها با خوردن گوشت مخالف هستند، بلكه هيچگونه مواد غذايي يا فرآورده حاصل از توليدات حيوانات را مصرف نميكنند. اين باور به قدري قوي است كه در اين افراد حتي مصرف عسل نيز ممنوع است، پس تكليف آن دسته از افراديكه كاملا گياهخوارند و هيچ فرآورده حيواني را مصرف نميكنند چيست؟ برگ برنده دست آنهاست آيا خطرات بسياري سلامت آنها را تهديد ميكند؟
گياه خوارها چه مكمل هايي بايد بخورند؟
يك رژيم غذايي گياهي ميتواند يك رژيم سالم باشد بهشرط آنكه رژيم گيرنده مطمئن باشد كه به ميزان كافي ويتامينهاي B12، كلسيم و آهن به بدنش ميرسد. بسياري از متخصصان از خطر كمبود ويتامينهاي B12 در رژيمهاي گياهي هشدار ميدهند. بهطور كلي ويتامين B12 بهصورت طبيعي در محصولات حيواني يافت ميشود. كمبود ويتامين B12 ميتواند منجر به كمخوني و كاهش قدرت بينايي شود. همچنين كمبود اين ويتامين ميتواند باعث سستي و از كارافتادگي بسياري از ماهيچههاي بدن شود. يكي ديگر از مواد مغذي كه در رژيمهاي گياهي زياد ديده نميشود، كلسيم است. گياهخواراني كه لبنيات مصرف نميكنند بايد بهدنبال جايگزين مناسبي براي كلسيم باشند. سبزيهاي حاوي برگ سبز، يكي از بهترين منابع كلسيم است. بهطور كلي گياهخواران ميتوانند با مصرف مكملهاي غذايي ويتامينهاي B12، كلسيم و آهن كمبود اين مواد را جبران كنند.
آنها كمتر در معرض خطرند!
بسياري از پزشكان، متخصصان تغذيه و كارشناسان بر اين باورند كه رژيم غذايي كه براساس چربي كم و مصرف ميوه و سبزيهاي تازه و مغز آجيلها استوار است سلامت بيشتري را بهدنبال دارد.
همچنين همه پزشكان بر اين عقيده اتفاق نظر دارند كه كاهش يا حذف مصرف گوشت قرمز ميتواند، خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را به ميزان چشمگيري كاهش دهد. دنبالكردن رژيم گياهي تاثير ديگري نيز دارد. تحقيقات نشان داده، افرادي كه ديابت نوع دوم دارند با جايگزين كردن رژيم غذايي گياهي سلامت خود را بهبود بخشيدهاند و كمتر نياز به مصرف دارو دارند. اين افراد با گياهخواري وزن خود را كاهش داده و ميزان ليپيد بدنشان را بهخوبي تنظيم كردهاند.
افرادي كه ديابت نوع دوم دارند با جايگزين كردن رژيم غذايي گياهي سلامت خود را بهبود بخشيدهاند و كمتر نياز به مصرف دارو دارند
با جايگزين كردن تغذيه سالم به جاي خوردن انواع چيپس و پفك در طول روز، ميتوان هم سالمتر ماند و هم از اضافه وزن دوري كرد. با وجود اينكه امروزه انتخابهاي غذايي به نسبت گذشته بسيار بيشتر شده و تنوع زيادي در خوراكيهايي كه ميشود در طول روز به سراغشان رفت وجود دارد، سيب هنوز در صدر پيشنهادهاي متخصصان قرار دارد.
14عدد بادام
وقتي بعد از يك روز كاري احساس خستگي و گرسنگي ميكنيد، اين مغزهاي خوراكي هستند كه ميتوانند بهترين گزينه براي رفع خستگي و كسب انرژي مجدد به حساب بيايند. ميتوانيد با خوردن 14 عدد مغز بادام، با رساندن كمتر از 100 كالري به بدنتان هم گرسنگيتان را رفع كرده و هم نگران چاقي نباشيد. علاوه بر اين، ميزان زياد فيبر و پروتئين اين دانههاي خوراكي زمان زيادي شما را سير نگه ميدارد و ديرتر به سراغ غذا خواهيد رفت.
چربي اشباع شده: 63/0 گرم
سديم: صفر ميليگرم
كلسترول: صفر ميليگرم
سيب پخته شده
با وجود اينكه امروزه انتخابهاي غذايي به نسبت گذشته بسيار بيشتر شده و تنوع زيادي در خوراكيهايي كه ميشود در طول روز به سراغشان رفت وجود دارد، سيب هنوز در صدر پيشنهادهاي متخصصان قرار دارد. براي قرار دادن اين ميوه در برنامه غذايي روزانه خانوادهها و جلوگيري از تكراري شدن طعم و مزه آن، روشهاي گوناگوني درنظر گرفته شده است؛ يكي از اين روشها پختن سيب است كه علاوه بر طعم خوبي كه دارد، ويتامين و فيبر لازم بدن را نيز تامين ميكند. ميتوانيد از دارچين هم براي تزئين و طعم دادن به آن استفاده كنيد و نگران زياد شدن كالري هم نباشيد.
راز لبخند زیبا و جوان در نوع غذای مصرفی و نحوه مسواک زدن است، اما شاید برایتان عجیب باشد که بدانید عادتهای بد میتواند آسیب جدی به دندانها و لثه وارد کند و حتی تا پوسیدگی دندانها و ترک خوردن مینای دندان هم پیش برود. پس قبل از اینکه سراغ روشهای زیبایی دهان و دندان بروید، عادات نادرست خود را ترک کنید تا اثرات جادویی آن را ببینید.
مسواک مناسب
مسواکهای دارای موهای نرم برای زدودن پلاک و ذرات باقیمانده از دهان بهترین عملکرد را دارند. مسواکهای زبر موجب آسیب رساندن به بافت لثه می شوند.مسواکهای سرکوچک از این مزیت برخوردار هستندکه بهتر میتوانند به تمام نواحی دهان از جمله سطوح دور ازدسترس دندانهای عقبی برسند.
از میان انواع مسواک با دستههای متفاوت (مانند دستههای دارای برجستگی و غیر لغزنده و یا دارای گلوگاه انعطافپذیر)، شکلهای مختلف سر (نوک تیز یا مستطیلی)، مدلهای برس (موجدار، مسطح یا گنبدی شکل) مسواکی را بردارید که راحتتر می توانید با آن کار کنید. بهترین مسواکها آنهایی هستند که با اندازه دهان شما همخوانی داشته و به آسانی به تمام نقاط دهان برسند.
صحیح مسواک بزنید
مسواک زدن صحیح حداقل دو دقیقه طول خواهد کشید. درست شنیدید؛ یعنی معادل 120 ثانیه! اغلب افراد این مقدار زمان صرف مسواک زدن نمی کنند. برای اینکه این مدت زمان را خوب حس کنید سعی کنید هنگام مسواک زدن از یک تایمر استفاده کنید.
برای اینکه دندانها را صحیح مسواک نمایید مسواک را با حرکت کوتاه و با ضربه ملایم بر روی سطوح دندان حرکت دهید. بر روی خط لثه، سطوح دور از دسترس دندانهای عقب، بخشهای نزدیک پرکردگیها، تاج دندانها و بقیه ترمیمها توجه بیشتری اعمال کنید.
مسواک زدن خشن
مسواک زدنِ با فشار و نادرست باعث میشود تا لثهها 2/0 میلیلیتر از ریشه اصلی خود جدا شده و بیشتر در معرض پوسیدگی و حساسیت قرار بگیرند. وقتی لثه از ریشه آن فاصله میگیرد، ریشهها بیحفاظ شده و حساسیت بیشتری پیدا میکنند و به مرور زمان لثهها شکل طبیعی خود را از دست میدهند.
هنگام مسواک زدن باید صدای حرکت موهای مسواک روی دندانها را بشنوید. اگر این صدا به گوشتان نمیرسد، بدین معناست که درست مسواک نمیزنید.
بسياري از ما ساعتهاي زيادي مشغول كار با كامپيوتر هستيم و به دليل ضرورت شغلي براي مدتي طولاني به صفحه نمايش تلويزيون يا كامپيوتر خيره ميشويم. خب، جاي تعجبي نيست كه به ناراحتي كه متخصصان از آن به عنوان سندرم «نگاه بيش از حد به كامپيوتر» نام ميبرند دچار شويم. درد و خشكي چشم، ضعيف شدن بينايي، تطابق نداشتن چشمها همگي از علائم اين بيماري هستند. گردندرد و سردرد نيز اثرات بارزي هستند كه در 90 درصد افرادي كه ساعات طولاني را پشت كامپيوتر مينشينند، ديده ميشود. بعضي از چشمپزشكان ميگويند؛ شايد دليل اين ناراحتي اين است كه بيش از حد به يك تصوير 3بعدي خيره ميشويم اما حتي اگر به يك صفحه نمايش 2بعدي هم براي مدت زيادي نگاه كنيم، بازهم با مشكل خستگي و ضعيف شدن چشمها مواجه ميشويم. بسياري از شما ممكن است از جمله كساني باشيد كه با چنين مشكلي روبهرو هستيد، پس زودتر دست به كار شويد و از بيشتر شدن عوارض اين بيماري جلوگيري كنيد. در مطلب زير چندروش به شما پيشنهاد ميكنيم كه به وسيله آنها ميتوانيد، آسيب صفحه نمايش كامپيوتر به چشمهايتان را كم كنيد تا استفاده از آن براي شما راحتتر شود.
اول امتحان كنيد
دكتر «سوزان بلاكني»، متخصص چشم در دانشگاه تخصصي چشمپزشكي «بلاكپول» ميگويد: «اگر در چشمهايتان احساس سنگيني و خستگي ميكنيد يا از سردرد و تار ديدن رنج ميبريد، حتما به چشمپزشك مراجعه كنيد. داشتن عدسي سالم در چشم به اين معني است كه بينايي شما كاملا درست و سالم است و شما ميتوانيد با كنار گذاشتن كارهايي كه موجب ضعيف شدن بيناييتان ميشود و جلوگيري از نگاه بيش از حد به كامپيوتر چشمانتان را سالم و قوي نگه داريد.» بايد بدانيد كه ممكن است در هنگام كار با كامپيوتر احتياج به عينك داشته باشيد هرچند عينكي نباشيد يا هيچوقت از عينك استفاده نكردهايد. وقتي براي مدت طولاني از يك فاصله معين به جزئياتي كه روي صفحه نمايش كامپيوتر است نگاه ميكنيد، چشمهايتان از حالت عادي بيشتر خسته ميشود. دكتر بلاكني اين مسئله را به اين تشبيه ميكند كه شما دستهايتان را براي مدتي بالا نگه داريد، مسلم است كه ماهيچههاي دستتان خسته و بيحس ميشود و شروع به درد گرفتن ميكند. در مورد چشمهايتان هم اين مسئله صادق است اگر براي مدتي طولاني به كامپيوتر يا صفحه تلويزيون خيره شويد، چشمهايتان خسته و ناتوان ميشود اما جاي نگراني نيست چون متخصصان چشم معتقدند؛ كار با كامپيوتر در طول روز به بينايي شما صدمه نميزند. درحقيقت بهطور دقيق هيچ مدركي نشان نميدهد، نگاه به صفحه نمايش كامپيوتر ديد و بينايي شما را تضعيف ميكند اما به هرحال اگر حداقل يك ساعت در محل كارتان با كامپيوتر كار ميكنيد، بايد بهطور منظم آزمايش بينايي انجام دهيد و بينايي خود را تست كرده و از سلامت آن باخبر شويد.
رفتن به پزشک ممکن است آخرین مشغله ذهنی شما در سن بیست سالگی باشد اما فراموش نکنید که چک آپ مرتب بدن ضامن حفظ سلامتی شماست. با شروع سن ۲۰ تا ۳۰، پزشک ممکن است پیشنهاد انجام آزمایشاتی را دهد که به منظور کشف علت یک ناهماهنگی یا اختلال موقت باشد اما بعضی از فاکتورها وجود دارد که خود شما باید نسبت به آن حساس بوده و و راجع به تشخیص وضعیت آن اقدام کنید(البته با مشورت پزشک)
سنجش مرتب وزن و حفظ میزان متعادل : این چیزی نیست که مورد علاقه افراد باشد زیرا در اغلب موارد ایجاد نگرانی می کند اما به خاطر داشته باشید که کنترل وزن و حفظ آن در یک مقدار متعادل ضامن سلامت و پیشگیری از بسیاری بیماریهاست.
اندازه گیری فشار خون : این آزمایش بسیار آسان و ارزان است و ضامن سلامت قلب، شریانها، چشمها و کلیه ها است.
اندازه گیری کلسترول : هر فردی در سن ۲۰ به بالا باید از مقدار کلسترول بدن خود مطلع باشد و حداقل هر ۵ سال یکبار در این رابطه آزمایش دهد.
معاینه سینه، تست لگنی و پاپ اسمیر(ویژه زنان) : تست سالیانه سینه و ۱۰ دقیقه تحمل تست ناراحت کننده لگنی(هر ۱ تا ۳ سال)سهم عمده ای در پیشگیری از سرطان ها و ناراحتی های مربوط به ناباروری دارد.
معاینه بیضه(ویژه مردان) : این تست اصلا جالب نیست و برای خیلی از افراد ناراحت کننده و شرم آور است. اما معاینه سالیانه آن لازم و ضروری است. احتمال سرطان این عضو در مردان جوان نیز وجود دارد. اما تشخیص به موقع می تواند این عارضه را درمان پذیر کند.
معاینه پوست : مراقبت از پوست به عنوان اولین سد و مانع بدن در مقابل میکروب ها امری ضروری است. از پزشک خود بخواهید که پوست شما را مورد معاینه قرار دهد و مراقب خال های گوشتی یا هر نوع زایده غیر طبیعی باشد. انجام این معاینه هر ۳ سال یکبار ضروری است.
آزمایش سیستم ایمنی : از پزشک خود بخواهید که راجع به هر نوع ایمنی سازی و ایجاد مصونیت به موقع (تزریق واکسن های ویژه هر سن) در شما اقدام کند.
معاینه بینایی و مراقبت از چشم ها : اینمعاینه از دیگر آزمایشات ضروری در این دوران می باشد. به ویژه این که نزدیک به ۹۰ درصد اطلاعات از طریق این حس دریافت می شود و لذا نقش فوق العاده ای در ادراکات شما ایفا می کند. به این ترتیب شما در هر برهه ای از زندگی باید مراقبت های ویژه ای جهت حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماریها داشته باشید.
.:: 7 مساله زیبا در زندگی یك خانم باردار ::.
بارداری دورهای است كه در آن هم حس خوشحالی دارید هم نگرانی. بدن و شیوه زندگی شما همزمان تغییر میكند اما میان تمامی این تحولات، چیزهایی هم هست كه بسیار دوستداشتنیاند و هر خانم بارداری شاید بعد از فارغ شدن دلتنگ آنها شود.
1. حركت جنین در رحم : در 3 ماهه دوم بارداری، تقریبا در ماه پنجم مادران متوجه حركت جنین در شكمشان میشوند. این لحظات فوقالعاده شیرین و دوستداشتنی است. تقسیم لذت این لحظات با همسر و دعوت از او برای آنكه با دست گذاشتن روی شكم، او هم بتواند این حركات را حس كند بسیار عالی است.
2. جلب توجه دیگران : وقتی باردارید بیشتر در چشم هستید. همه مراقب شما هستند و هوای شما را دارند. در مترو بلند میشوند تا بنشینید، همسرتان هر چه بخواهید فراهم میكند و مادرتان مداوم با شما تماس میگیرد تا كم و كسری نداشته باشید. صبحانه را در رختخواب میخورید و همه در انجام كارهای خانه به شما كمك میكنند تا مبادا دست به سیاه و سفید بزنید.
3. دكوربندی اتاق نوزاد : خانمهای باردار عاشق درست كردن اتاق برای فرزندی هستند كه به زودی به جمعشان خواهد پیوست. مجلات كودك میخرند تا ببینند چه رنگی برای اتاق كودكشان مناسبتر است؟ چه مدل تختی باید بخرند و چه عروسكهایی زیباتر به چشم میآید؟
4. "به جای دو نفر" غذا خوردن : در دوران بارداری هیچكس به شما نمیگوید چرا غذا میخوری یا چرا زیاد خوردی! این تنها دورهای است كه بدون عذابوجدان و با این توجیه كه ویار دارید هر چه میخواهید میخورید... اما مراقب باشید و فكر اضافه وزن بعد از زایمان را هم بكنید. طی یك دوره بارداری نرمال باید حدود 10 تا 12 كیلو وزن اضافه كنید.
5. انتخاب یك شیوه زندگی صحیح : اكثر زنان در دوران بارداری سیگار را ترك میكنند، الكل و موادغذایی مضر نمیخورند و به بهداشت خود بیشتر توجه میكنند. شنا، ورزش مورد علاقه زنان باردار است كه حین انجام آن احساس سبكی میكنند.
6. رویاهای زیبا دیدن : به دلیل مسایل هورمونی در دوران بارداری خانمها بیشتر خواب میبینند. باردار بودن تخیل را بارور میكند و نیاز به خواب بیشتر كمككننده است. سعی نكنید این خوابها را تعبیر كنید بلكه تنها از آنها و به یادآوریشان لذت ببرید.
7. صرف وقت برای خود : خانمها در دوران بارداری وقت زیادی دارند كه به خود برسند. مرخصی زایمان دارند و معمولا اطرافیان در انجام كارهای روزمره به آنها كمك میكنند. فرصت كافی دارند كه استراحت كنند و به كارهای مورد علاقهشان بپردازند. خلاصه از این چند ماه لذت ببرند!
.:: یك فنجان تمشك آبی (زغال اخته) بهترین واكسن ضد سرطان ::.
یك آزمایش جدید تایید كرد مصرف یك فنجان تمشك آبی تازه و خام در هر روز میتواند در پیشگیری از آسیبهای سلولی كه منجر به بروز سرطان میشوند بسیار موثر باشد.
متخصصان تغذیه همواره تاكید میكنند كه تمشكهای آبی كه از خانواده توتها هستند به دلیل غنی بودن از انواع مختلف آنتی اكسیدانها، فلاوونوئیدها و سایر ویتامینها در پیشگیری از آسیبهای سلولی بسیار مفید هستند.
لائرا نیوتن، استادیار دپارتمان علوم تغذیه در دانشگاه آلابامای آمریكا در این باره تصریح كرد: آنتی اكسیدانها با تثبیت مولكولهای مضر رادیكال آزاد از سلولها محافظت میكنند و حتی میتوانند از بروز برخی از صدمات ناشی از این مولكولها در سلول جلوگیری كنند.
نیوتن افزود: بر اساس نتایج مطالعات مختلف آنتی اكسیدانها در پیشگیری از صدمات ناشی از مولكولهای رادیكال آزاد كه با بروز سرطان مرتبط هستند نقش قابل ملاحظهای ایفا میكنند.
علاوه بر این تمشك آبی منبع سرشار از ویتامین C است كه به تقویت سیستم ایمنی بدن كمك میكند و همچنین در تقویت فرآیند جذب آهن در بدن موثر است. ویتامین C در عین حال در بهبود عروق خونی و حفظ سلامت مطلوب آنها نقش دارد.
به گزارش روزنامه دیلی میل، آب میوه تمشك آبی و سایر محصولات و فرآوردههای مشتق از این میوه نیز حاوی ریزمغذیهای مفید هستند اما مقدار فیبر آنها خیلی كمتر از خود میوه تازه است. بعلاوه افزودن قند و شربت ذرت به این آب میوهها بدون شك از ارزش تغذیهای این میوه كم میكند. بنابراین متخصصان مصرف شكل تازه و خام تمشك آبی را توصیه میكنند كه یك فنجان آن حاوی 80 كالری انرژی است.
منبع : ایسنا
.:: همخانههای زشت و كثیف ما ::.
ما بدون اینكه بخواهیم، خانه زیبا و به ظاهر تمیزمان را با همخانههایی كثیف و زشت شریك هستیم. همخانههایی كه بدون اجازه ما وارد شدهاند و اگر حواسمان به آنها نباشد امكان دارد ما را از همه هستیمان ساقط كنند!
خب حالا كه مشتهایتان را گره كردهاید و عزمتان را جزم كردهاید تا این مهمانان ناخوانده كه ادعای خانه و زندگیتان را كردهاند، شناسایی كنید و برای همیشه از شرشان راحت شوید، اجازه دهید شما را به گوشه و كنار منزلتان ببریم و این شیادان را به اتفاق غافلگیر و دستگیر كنیم.
ببخشید میكروسكوپ كه حتما دارید، زیرا همخانههای زشت شما آنقدر ریزند كه با چشم غیرمسلح دیده نمیشوند، چون ما داریم به شكار باكتریها و میكروبهای پنهان شده در گوشه و كنار خانه شما میرویم.
معمولا تصور بر این است كه ما همراه خانواده یا دوستانمان در یك خانه نقلی یا بزرگ و مدرن یا سنتی زندگی میكنیم، ولی نور من پیس (كه یك میكروبیولوژیست از دانشگاه كلرادو است) معتقد است كه ما به صورت ناخواسته محیط زندگیمان را با میلیاردها موجود ریز میكروسكوپی به اشتراك گذاشتهایم. اما این شركای تحمیلی كجا پنهان شدهاند؟ اول از همه برویم سراغ یخچال كه قاعدتا باید تمیزترین بخش آشپزخانه مرتب خانهتان باشد.
یخچال: یخچال، كمد سرد منزل ماست كه قرار است مواد غذایی ما را تر و تازه نگه دارد و از فساد آنها تا حد ممكن جلوگیری كند، طول عمر مواد غذایی را افزایش دهد و دلنشینی خنك یك لیوان آب سرد را در تابستان داغ برایمان هدیه آورد. اما چه فكری میكنید اگر بدانید در كنار ظرف مملو از خوراكیای كه برای فردایتان در یخچال نگه میدارید، چند هزارتایی باكتری و میكروب مشغول خرابكاری هستند.
وجود باكتری در یخچال خیلی هم جای تعجب ندارد، زیرا مواد اولیه غذایی و بخصوص سبزیجات تازه كه ما برای تغذیه استفاده میكنیم پناهگاهی امن برای باكتریها محسوب میشود.
در سال 1387 پژوهشگرانی از دانشگاه ایالتی تنسی، نمونههایی از داخل یخچالهای خانگی برداشتند و شرایط را برای رشد باكتریهای احتمالی پنهان شده در آن نمونهها فراهم كردند. بیشتر باكتریهای پیدا شده از این كلونی رشد یافته باكتریهایی بودند كه برای انسان بیضرر تشخیص داده شدند، اما حدود 20 درصد از آنها حاوی كلبسیلا پنمونیه بود كه باعث ایجاد عفونت تنفسی در انسان میشود.
این تحقیق همچنان نشان داد اكثر مردم اطلاع درستی از چگونگی استفاده از یخچالها و نظافت آنها نداشته و همچنین نمیدانند مواد غذایی گوناگون را چگونه باید در یخچال نگهداری كرد.
برای مثال بسیاری از مصرفكنندگان اطلاعی نداشتند كه پوشش مواد غذایی بستهبندی شده در بیشتر موارد حاوی آلودگیهای زیادی است كه با یك شستشوی ساده با آب ولرم میتوان آن را رفع كرد یا اینكه سبزیجات تازه را باید در بستهبندیهای محكم و در جایی ثابت در یخچال نگهداری كرد. با این همه نباید فراموش كرد كه میلیونها نوع از این باكتریهای پنهان شده در یخچال شما برای انسان بیخطرند و بشر نیز در مقابل آنها بیدفاع نیست. ما در بدنمان از سیستم دفاعی بسیار قدرتمندی برخورداریم كه در مقابل خیلی از باكتریها، ویروسها و میكروبها مقاومت میكند.
امیدواریم كه غذای لذیذی پخته باشید و از شام خوشمزه خود كنار خانواده لذت كافی برده باشید. اصلا هم به آن باكتری بد شكل داخل یخچال خود فكر نكنید، چون تقریبا همه آنها در قابلمه شما و بر اثر حرارت، دارفانی را وداع گفتهاند. غذا نوش جان! اما حالا نوبت چه كسی است كه ظرفها را بشوید. نوبت هر كه بود باید حتما قبل از حركت به سمت ظرفشویی، بخش بعدی مقاله ما را مطالعه كند.
ظرفشویی: گرمای مناسب، كمی رطوبت و تاریكی، حالا ما یك بهشت درست و حسابی داریم برای باكتریها و میكروبهایی كه توانستهاند در درزها و گوشههای خارج از دسترس شما پنهان شوند. خب چه جایی بهتر از ماشین ظرفشویی. وقتی تحقیقات و نمونهبرداریها تنوع فراوان میكروبها و باكتریهایی را كه در ماشینهای ظرفشویی یا حتی لگنهای سنتی (سینك) ظرفشویی آشپزخانه پنهان شده بودند را نشان داد، عملا میشد چهره در هم رفته دانشمندان را بخوبی مشاهده كرد؛ باكتریهایی كه به مرور زمان و طی نسلهای متمادی كه برای آنها تنها چند ماه طول میكشد در برابر حرارت زیاد و محیط اسیدی و مملو از مواد شوینده مقاوم شده و ساختار ژنتیكی خود را برای زندگی در این بهشت آماده كرده بودند.
تكنیكهای جدید نمونهبرداری به محققان این امكان را داده است كه بهتر از قبل به شناسایی موجودات ریز و میكروسكوپی محیط زندگیمان مثل قارچها، باكتریها، میكروبها و حتی موجودات تك سلولی زشت دیگری بپردازند. حال و با دسترسی به این فناوری دانشمندان سعی دارند موارد خطرناكی را كه در مكانهایی به دور از انتظار رشد دارند، شناسایی كنند.
نكته: بخش بسیار بزرگی از باكتریها و میكروبها برای زندگی ما ضروری هستند. تنها درصد بسیار اندكی از تمام همخانههای ناخواسته ما باعث بروز بیماری آن هم نزد گروهی كه سیستم دفاعی ضعیفی دارند خواهد شد.
دانشمندان اعلام كردند كه موارد نادری از قارچها در قسمتهای پلاستیكی و داخلی ماشین ظرفشویی یافت شدهاند كه بعضی از آنها برای انسان بیماریزا هستند. آنها از 189 ماشین ظرفشویی در چند نقطه جهان نمونهبرداری كردند و به این نتیجه رسیدند كه در 62درصد از آنها قارچ رشد كرده است. از میان آنها تنها نیمی از موارد شامل اگزوفیلادرماتیت و اگزوفیلا فائوموریفورمیس بودند كه 2 مورد از تكیاختگانی هستند كه باعث عفونتهای سیستمیك و كلونیزه شدن ششهای افراد با شرایطی شبیه سیستیك فایبروزیز میشوند.
خوب میدانم كه اسامی گیجكنندهای دارند اما سرگروه این پژوهشها خیلی ساده توضیح داده كه قبلا تصور میشده شرایط محیطی ماشین ظرفشویی برای موجودات ریز و میكروسكوپی غیرقابل تحمل است، چون با شویندههای قوی، فشار آب با دمای بیش از 85 درجه سانتیگراد و مرحله خشك كردن با هوای خشك و داغ مواجهند. او در تحقیقهایش روی ماشین ظرفشویی، تك سلولیهایی را یافت كه در طبیعت نادرند ولی با شرایط سخت مانند ماشین ظرفشویی سازگارند. این یعنی ما با موجودات ریز تغییر ژنتیكی داده شدهای درست مشابه فیلمهای علمی - تخیلی روبهرو هستیم.
همچنین آزمایشاتی روی قارچهایی كه ماشینهای ظرفشویی ما را به عنوان خانه انتخاب كردهاند انجام گرفت. قارچها در مقابل محدودههای دمایی وسیع، شرایط نمكی و تغییرات محیط اسیدی و بازی خیلی مقاومند. خبر بد اینكه با وجود این همه تحقیقات، هنوز هیچ راهكاری برای جلوگیری از رشد آنها نداریم. اما خبر خوب اینكه تاكنون هیچگونه گزارشی از عفونت ناشی از ماشین ظرفشویی دریافت نشده است.
با وجود این دانشمندان همچنان تحقیقات بیشتری انجام میدهند و تلاش دارند این همخانههای نامطلوب را بیشتر شناسایی كنند چون بخصوص قارچ میتواند برای اطفال، سالمندان و افراد با سیستم ایمنی تضعیف شده در اثر بیماری یا مصرف داروهای خاص، خطرناك باشد. خوب مطمئن هستم كه از شنیدن این همه خبر ناگوار و تجسم آن همه موجودات ریز غیرقابل دیدن در هر لقمهای كه فرو بردهاید یا هر ظرفی كه برای غذا خوردن استفاده كردهاید، عرق سرد بر بدنتان نشسته و احساس نامطلوب كثیف بودن وحشتناكی سراغتان آمده است. بگذارید دوشی بگیریم و تازگی و تمیزی را حداقل به بدن خودمان هدیه دهیم. برویم حمام!
دوش: یادتان نرفته كه بهشت باكتریها چگونه بود؟ گرما، رطوبت و تاریكی نسبی. خب به حمام خوش آمدید. مگر غیر از این است كه اكثر حمامهای ما دقیقا دارای چنین شرایطی هستند؟ نورمن پیس و همكارانش در سال 1383 خورشیدی از حمامهای 4 خانه نمونهبرداری كرده و موجودات ریز آن را كشت داده و بعدا آنها را از نظر ژنتیكی آنالیز كردند، او درست در زیر پای شما جایی كه زیر دوش آب میایستید شهری بزرگ و پر جمعیت از نژادها و انواع گوناگون باكتریهایی را یافت كه در آرامش و امنیت و صلح و دوستی در كنار یكدیگر زندگی میكردند. اگرچه بسیاری از آنها بیضرر بودند اما حتی تصور ایستادن روی شهر میكروبها و باكتریهای بیضرر نیز به اندازه كافی چندشآور است. خب اگر به اندازه كافی هیجان زده نشدهاید نگاهی به بخش بعدی تحقیقات آنها بیندازید.
در سال 87 این دانشمند كه در حال دوش گرفتن بود توجهش به بالای سرش و به كلاهك دوش جلب شد. مكانی كه نه تنها در آن بخار و گرما وجود دارد بلكه كاملا تاریك هم است. یك بهشت واقعی برای باكتریها. او از كلاهك دوش چند منزل نمونهبرداری كرد و در 20درصد از آنها مایكوباكتریوم اویوم كه عاملی است كه در افراد با ضعف سیستم ایمنی، ایجاد بیماری میكند را یافت. اما این تمام ماجرا نبود. او سپس مقادیر ناچیزی از عوامل شایع عفونتزا مانند استافیلو كوكوس و لژیونلا را نیز در چند كلاهك دوش دیگر پیدا كرد. عوامل میكروبی از این دست از آب شهری نشأت گرفته و در شرایط مناسب داخل كلاهك دوش تكثیر مییابند.
او میگوید دلیل نگرانی این است كه این باكتریها، میكروبها و قارچها میتوانند همراه آب اسپری شده از كلاهك دوش در هوا پخش شده و به مجاری سیستم تنفسی و از آنجا به بدن راه یابند. فرضیه این است كه علت افزایش رشد عفونتهای باكتریایی در دنیای امروزی، دوش گرفتن به روشهای سنتی است. با وجود این او میگوید كه هنوز اطلاع كافی برای اثبات این فرضیه وجود ندارد.
به نظر او باكتریهای موجود در دوش زیاد نگرانكننده نیستند، ما میتوانیم با تمیز كردن كلاهك دوش یا تعویض مكرر پرده حمام یا نصب سر دوشی كه ذرات ریز قابل استنشاق ایجاد نكند، از عواقب آن جلوگیری كنیم. با این حال افرادی با سیستم ایمنی كارآمد و قوی با خطر زیادی روبهرو نیستند و نباید نگران این همخانههای ریز باشند.
در انتها باید خبرهای خوشی را نیز چاشنی این مقاله ترسناك كنیم. بخش بسیار بزرگی از باكتریها و میكروبها برای زندگی ما ضروری هستند. اصلا اینطور هم نیست كه این موجودات میكروسكوپی تنها موجبات بیماری یا كثیفی را فراهم آورند. تنها درصد بسیار اندكی از تمام همخانههای ناخواسته ما باعث بروز بیماری، آن هم نزد گروهی كه سیستم دفاعی ضعیفی دارند خواهد شد.
خلاصه هر چه نباشد بدن ما هم برای خودش یك ارتش منظم و قوی دارد كه حریف این كوتولههای زشت است. پس آسوده به زندگیتان ادامه دهید ولی فقط یك كمی تمیزتر از گذشته ...
آرایش دایم یا تتو (Tattoo)ی چشم به این منظور انجام میشود که فرد دایما آرایش کرده به نظر برسد. برای رسیدن به این هدف باید رنگدانههایی توسط سوزن وارد لایههای پوست شود. سابقه استفاده از تتو بسیار قدیمی است و مصریان از آن به عنوان سمبل باروری و قدرت استفاده میکردند. از تتو برای پوشاندن جوشگاهها، آثار بریدگی و زخم و پر کردن مناطق بیموی صورت (در کسانی که ریزش موی سراسری و دایمی در بدن دارند) نیز استفاده میشود.
پاک کردن تتو گرانتر است
در صورتی که فرد، دیگر تمایلی به داشتن تتوی خود نداشته و میخواهد آن را پاک کند، باید این نکته را مدنظر داشته باشد که این کار بسیار گرانتر و پردردسرتر از انجام تتو است. انجام یک تتوی معمولی هزینهای بین 50 تا 100 هزار تومان دارد، اما پاک کردن همان تتو گاهی بین 800 هزار تا یک میلیون تومان!
عوارض تتو
1) عفونت:
یکی از عوارض شایع تتو، عفونت در محل انجام آن است که میتواند باعث التهاب پلک و ترشح عفونی از آن بشود. علت این موضوع، استفاده از تکنیک و وسایل آلوده در حین کار است. یکی دیگر از خطرات ناشی از استفاده از وسایل غیر استریل، ریسک انتقال بیماریهایی مثل HIV و هپاتیت C است. به خاطر این ریسک بالا، FDA (سازمان غذا و داروی امریکا) هیچگونه تاییدی در مورد این روش نداشته و قوانین منسجمی نیز برای این کار وضع نکرده است.
2) خونریزی:
به علت ورود سوزن به پوست، همیشه خطر خونریزی در محل کار وجود دارد. مخصوصا زمانی که سوزن در لایههای عمیقتر پوست وارد شود. بنابراین علاوه بر خونریزی ممکن است فرد درد و ناراحتی زیادی را حین کار تجربه کند.
3) کبودی:
کبودی پس از اتمام کار خود را نشان میدهد و ممکن است دورتادور چشم را در برگیرد. این عارضه در تتوی چشم بسیار شایع است و به علت آسیبدیدگی عروق دور چشم هنگام ورود سوزن اتفاق میافتد. اما این کبودی گذرا بوده و طی 2، 3 روز رفع میشود.
4) واکنشهای آلرژیک:
به علت عدم وجود رنگهای استاندارد و یا تایید شده توسط FDA، رنگهای موجود در بازار میتواند ریسک بالایی از ایجاد عوارض را به همراه داشته باشد، به علت اینکه شرکتهای تولیدکننده رنگ، اجباری به زدن برچسب محتویات بر روی شیشههای رنگ ندارند و حتی گاهی از جوهر پرینتر و یا رنگهای ماشین در آنها استفاده میشود، میتوانند عوارض آلرژیک شدیدی برای پوست داشته باشند. کمترین عارضه آلرژیک آن خارش و تورم مداوم است و از آنجایی که نمیتوان رنگ را از پوست بیرون کشید، فرد دچار مشکل جدی میشود که نیاز به اقدامات پزشکی خواهد داشت. بعضی از علایم آلرژی، هفتهها و گاهی سالها پس از تتو خود را نشان میدهد.
می دانید که می توان از بیشتر سرطان ها با روش های ساده و کم هزینه پیشگیری کرد؛روشهايي كه يا به سبك زندگي، مثل تغذيه و مصرف نكردن الكل و ورزش و... برميگردد يا به مراجعه منظم براي معاينات دورهاي و تشخيص زودهنگام بيماري.
بررسيها نشان ميدهد، بيشتر سرطانها درصورت تشخيص زودهنگام تا حد زيادي قابل درمان با روشهاي مختلف جراحي، شيميدرماني يا پرتودرماني هستند. سرطان سينه، بهخصوص يكي از انواعي است كه نخستين علت مرگ ناشي از سرطان در بين زنان است و عوامل زيادي در سبك زندگي ما هستند كه درصورت اصلاح آنها ميتوان از اين بيماري پيشگيري كرد. در ضمن درصورت تشخيص به موقع نيز، تا حد زيادي ميتوان روند رشد آن را متوقف كرد. به همين علت شايد براي آنان كه از سرطان ميترسند، چيزي واجبتر از دانستن سير تا پياز پيشگيري از ابتلا به سرطان نباشد.
هر توده قابل لمسي كه خودتان در معاينه سینه ها كشف ميكنيد، نياز به بررسي بيشتر دارد. البته نميتوان همه تودهها را سرطان ناميد چون تعداد زيادي از تودهها خوشخيم هستند.
2. ترشح:
ممكن است در سنين باروري به دلايل مختلف ترشح از نوك سينه وجود داشته باشد كه بايد در مورد علت آن مشورت شود اما ترشح در سنين بالاتر حتما بايد بررسي شود.
خيلي از پدر و مادرها از زماني كه متوجه ميشوند كودكي در راه است مدام ميخواهند بدانند كه بچه شان چه شكلي است و الان در چه وضعيتي قرار دارد...
اين پدر و مادرها را ديدهايد كه زمان حاملگي عكسی سياه و سفيد از سونوگرافي دستشان گرفتهاند و دائم ميخواهند يك لوبياي چشم بلبلي را به جاي عكس بچهشان به شما قالب كنند؟ بعد شما هم هرچه زور ميزنيد وسط آن همه موجها و سايههاي سياه و سفيد كه شبيه فال قهوه است نميتوانيد بچه آنها را پيدا كنيد و فقط الكي سر تكان ميدهيد؟ اينها تقصيري ندارندها؛ همهاش از علاقه زياد است. خيلي از پدر و مادرها از زماني كه متوجه ميشوند كودكي در راه است مدام ميخواهند بدانند كه بچه شان چه شكلي است و الان در چه وضعيتي قرار دارد. اينها همان والديني هستند كه بعد كودكشان به دنيا آمد، بزرگ شد و دانشگاه شهرستان ديگري قبول شد، هر روز زنگ ميزنند و ميپرسند: «امروز ناهار چي خوردي؟» مطلبي كه در ادامه ميخوانيد تقديم به همين پدر و مادرهاست.
بسياري از غذاهايي كه هر روز ميخوريم حاوي مواد تغذيهاي هستند كه ميتوانند درد و كسالتهاي ما را تسكين دهند. از زنجبيل براي تهوع گرفته تا آناناس براي تب يونجه و حساسيت. در اينجا به درمانهايي اشاره ميكنيم كه در آشپزخانه قابل دسترسي هستند و بهسرعت شما را خوب ميكنند.
براي خانمهايي كه حسابي اعصابشان به هم ريخته
موز
زماني كه ديديد دكمههاي لباستان درست بسته نميشوند، برويد سراغ موز. تحقيقات نشان داده يك موز متوسط 105 كالري و فقط 14 گرم قند دارد. همين مقدار شما را سير كرده و قند خون را به شكل ملايمي بالا ميبرد. در ضمن همين موز 30 درصد ويتامين B6 مورد نياز روزانه را تامين ميكند. اين ويتامين باعث ميشود مقدار سروتونين توليد شده مغز اندكي افزايش يافته و توان مقابله با شرايط دشوار و اضطرابها را در شما افزايش ميدهد.
اگر ميخواهيد سنگ نسازيد
زردآلود
هشت عدد زردآلوي خشك حاوي 2 گرم فيبر و فقط 3 ميليگرم سديم و 325 ميليگرم پتاسيم است كه همه اينها كمك ميكنند مواد معدني در ادرار تجمع پيدا نكرده و از تشكيل سنگهاي اگزالات كلسيم جلوگيري شود. اين سنگها شايعترين نوع سنگهاي كليوي هستند. براي در امان ماندن از سنگ كليه بهخصوص اگر سابقهاش را داريد بقيه ميان وعدهها را حذف كنيد و برگه زردآلو بخوريد.
تكنيكهاي خانگي ماساژ علاوه بر خواص درماني و تسكين دهنده براي پيشگيري از اسپاسمهاي عضلاني موثر است. با این 7 حرکت پیشنهادی شب ها آسوده تر بخوابید.
گام اول
فضاي مناسب براي ماساژ را مهيا كنيم
براي شروع ماساژ بهتر است يك اتاق خلوت، آرام و بدون رفتوآمد را براي ارائه ماساژ انتخاب كنيد؛ فضايي كه ساكت، مرتب و بدون شلوغي باشد تا فرد گيرنده ماساژ در آن احساس آرامش كند. براي آماده كردن مقدمات كار احتياج به تشك و يك بالش نرم چهار گوش داريد. بهتر است پس از قرار دادن بالش روي تشك، به كمك يك ملحفه تميز و نخي روي تشك و بالش را بهخوبي بپوشانيد. دقت داشته باشيد كه بالش چهارگوش را بايد بهگونهاي روي تشك تنظيم كنيد كه هنگام دراز كشيدن بيمار، بالش در قسمت قفسه سينه او قرار بگيرد.
گام دوم
بدن را گرم كنيد
پيش از آنكه ماساژ را آغاز كنيد، بهتر است عضلات و بدن دريافتكننده را گرم كنيد. براي اين كار ميتوانيد با آغشته كردن كف هر دو دست به روغن زيتون پشت بيمار را به آرامي با حركتهاي كم فشار ماساژ دهيد تا عضلات او گرم و آماده دريافت ماساژ شوند. در اين حالت عضلات شانه و گردن بيمار را فراموش نكنيد و سعي كنيد تمامي عضلات را به آرامي لمس كرده و ماساژ سطحي دهيد.
اكثر ما هندوانه را خيلي دوست داريم اما خريدن آن خيلي سخت بهنظر ميرسد. خيلي از ما شنيدهايم كه ميگويند هندوانه خوب بايد صداي طبل بدهد ولي با اين شرايط خريدن هندوانه خيلي سخت است، راههاي سادهتري هم وجود دارد.
هندوانه چه ويتامينهايي دارد؟
اگر شما هم از طرفداران هندوانه هستيد ميتوانيد خوشحال باشيد چون يكي از مغذيترين و مفيدترين ميوهها را دوست داريد. هندوانه منبع غني از ويتامين C است و به غير از آن نياز بدن را به ويتامين A و B6 بهخوبي تامين ميكند. علاوه بر همه اينها هندوانه سرشار از تيامين و مواد معدني از جمله پتاسيم و منيزيم است و مقادير زيادي هم كاروتينوئيد، لوتئين و بتاكاروتن دارد. راستي يادتان باشد از تخمه هندوانه غافل نشويد؛ تخمه هندوانه هم مواد مغذي زيادي دارد. تخمه هندوانه منبع خوبي براي تامين پروتئين و چربيهاي غيرمضر است. تخمه هندوانه 35درصد پروتئين، 50درصد چربي و 5درصد فيبر و مقاديري هم منيزيم، كلسيم، پتاسيم، آهن و فسفر دارد.
نگهداري، سختتر از خريد است
اكثر ما هندوانه را خيلي دوست داريم اما خريدن آن خيلي سخت بهنظر ميرسد. خيلي از ما شنيدهايم كه ميگويند هندوانه خوب بايد صداي طبل بدهد ولي با اين شرايط خريدن هندوانه خيلي سخت است، راههاي سادهتري هم وجود دارد. هندوانه خوب را ميتوان از وزن آن شناخت. هندوانه خوب نسبت به اندازه آن سنگين است. پوست هندوانه هم در خريد كمك بزرگي براي ماست. پوست هندوانه شيرين صاف و بدون چين و چروك است. رنگ پوست هندوانه هم نه خيلي شفاف است و نه خيلي كدر.
گاهي هم پيش ميآيد كه در رستوران يا يك كافه فقط بخواهيم يك قاچ هندوانه بخريم. در اين شرايط ديگر خريد هندوانه اصلا سخت نيست. همه ما هندوانه را هرچه سرختر باشد بيشتر دوست داريم. هندوانه سرخ شيرينتر است. بهتر است كه هندوانه رگههاي سفيد نداشته باشد. اگر هم هندوانه هسته داشت، هستهها هر چه تيرهتر باشند، نشانهاي از اين است كه هندوانه شيرينتر است.
از خريد هندوانه مهمتر، نگهداري از آن است. هندوانه را بايد بعد از برش در يخچال نگه داشت تا تازه بماند و طعم آن از بين نرود. اگر نميتوانيم هندوانه را همانقدر بزرگ در يخچال جاي دهيم ميتوانيم آن را به قطعات كوچكتر ببريم اما بهتر است آن را خيلي كوچك نكنيم. قطعهها هر چه بزرگتر باشند بهتر است. تكههاي هندوانه را بايد با محافظ غذا بپوشانيم تا نه آب آن خشك شود و نه اينكه بوي غذاهاي درون يخچال را بگيرد.
اگر پوست شما خشك و بدون طراوت به نظر ميرسد و احساس ميكنيد، سطح پوستتان به لطافت گذشته نيست و دوست داريد كمي رنگ آن روشن شود و دوباره مثل گذشته جوان و شاداب به نظر برسد حتما استفاده از لايهبردارها را جزو مراقبتهاي پوست خود قرار دهيد. بسياري از افراد گمان ميكنند، تنها در صورتي بايد از لايهبردارها استفاده كنند كه مشكلات حاد پوستي مثل آكنه، لكهاي فراوان و ... دارند. ولي بايد بدانيد كه با لايهبرداري از پوست جا براي سلولهاي جوان و تازه باز ميشود و در نتيجه پوست شادابتر و جوانتر به نظر ميرسد. پوست شما به طور طبيعي نميتواند سلولهاي مرده را دفع كند و براي از بينبردن اين سلولها، نياز به كمك دارد. براي اين كار استفاده از مرطوبكنندهها و كرمهاي مغذي فايده چنداني نخواهد داشت.
لايهبرداري يعني چه؟
فرآيندي كه سلولهاي مرده از روي سطح پوست برداشته ميشوند را لايهبرداري ميگويند. اما گاهي بعد از لايهبرداريها در پوست احساس ناراحتي به وجود مي آيد و به اصطلاح پوست ملتهب ميشود، ميدانيد چرا؟ بعد از اينكه سلولهاي پوستي شكل ميگيرند به مرور روي سطح پوست يعني لايه اپيدرم ميآيند و خشك ميشوند و ميميرند. وقتي سلولهاي مرده روي سطح پوست قرار ميگيرند، باعث ميشوند كه پوست شما ضخيم، زبر و مرده به نظر برسد. وقتي سن فرد از 30 سال ميگذرد، اين سلولهاي مرده بيشتر روي پوست او تجمع ميكنند چون قدرت پوست براي دفع اين سلولهاي مرده با افزايش سن كاهش مييابد در نتيجه حتما بايد با يك عامل خارجي اين سلولهاي مرده را از روي پوست برداشت. لايهبرداري باعث ميشود كه سلولهاي مرده از روي سطح پوست برداشت شوند و جا براي سلولهاي نو و جوان باز شود تا پوست با اين سلولهاي جوان، ظاهري جوانتر پيدا كند. معمولا لايهبرداري پوست به 3 روش مكانيكي، شيميايي و لايهبرداري با ليزر انجام ميشود.
اگر تصميم داريد وزن كمكنيد، رژيم غذايي مناسبي را هم در پيش گرفتهايد، اين حركتها براي شما بسيار موثر خواهند بود؛ با اين حركات بسيار ساده عضلات و ماهيچههاي بدن خود را تقويت كرده و به فرم دلخواهتان برسيد.
ورزشهايي كه در شماره پيش و اين شماره آموزش داده شده، براي صاف شدن شكم، متناسب شدن رانها و در كل متناسب كردن استيل بدني شما انتخاب شدهاند. انجام منظم اين حركات در طول 3 ماهه تابستان، باعث ميشود بالاتنه و پايينتنه شما به تعادل رسيده و بدني با عضلات ورزيده و زيبا داشته باشيد.تنها وسيلهاي كه براي انجام برخي از اين حركات نياز داريد، يك جفت دمبل 2 تا 5 كيلويي است كه بستگي به آمادگي فيزيكي شما دارد.
نكته: در صورتي كه قبلا با دمبلهاي سبك كار كردهايد، دمبل 5-6كيلويي به دست بگيريد اما اگر مبتدي هستيد، همان دمبل 2 كيلويي برايتان كافي خواهد بود.
2 دست و يك پا، بالا!
ماهيچههاي هدف: شانهها، پشت، بازوها، شكم، عضلات سريني و پاها
پاها را به اندازه عرض لگن باز كرده، در هر دست يك دمبل بگيريد. بازوها در طرفين باشند.
زانوي چپ را خم كرده و تا حد لگن، در مقابل خود بالا بياوريد. بازوها و آرنجهاي خم كرده را به پشت برده، طوريكه كف دستها رو به جلو بوده و دمبلها مماس با عضلات سريني قرار گيرند. اگر حفظ تعادل برايتان سخت است، روي هر 2پا بايستيد.
بازوها را كشيده و به آرامي از طرفين تا حد شانه بالا بگيريد. كف دست رو به جلو باشد و بعد آنها را بالاي سر ببريد.
بازوهاي كشيده را در طرفين پايين آورده، بعد دمبلها را پشتتان نگه داريد.
اين حركت را در 2 يا 3 سري 12 تايي تكرار كرده و در طول انجام حركت، پاي چپ بايد بالا باشد؛ همين حركت را براي سمت ديگر بدنتان تكرار كنيد.
اگر کسی در حالت سکته قرار گرفت قبل از حمل به بیمارستان، با سوزنی تمیز سر ۱۰ انگشت او را زخمی کنید تا دو قطره خون بیاید و از لخته در مغز جلوگیری شود.
توصیه های یک پروفسور چینی درباره فردی که دچار سکته شده است جالب و مفید است:
متحیر کننده است. توصیه های بسیار خوبی هستند . چند دقیقه صرف مطالعه آن بکنید هرگز تصور نمی کنید که ممکن است زندگی یک نفر بستگی به شما داشته باشد.
پدر من بر اثر سکته فلج شد و سپس مرد. کاش من چیزی در باره این نوع کمک های اولیه می دانستم . هنگامی که حمله صورت می گیرد مویرگها به تدریج در مغز پاره می شوند.
هنگامی که سکته اتفاق می افتد، آرامش خود را حفظ کنید. مهم نیست قربانی کجاست . او را حرکت ندهید چون مویرگهایش پاره خواهند شد. برای جلوگیری از سقوط قربانی ، کمکش کنید تا بنشیند
۱- سوزن یا سنجاق را روی آتش استریل کنید بعد با آن سر هر ۱۰ انگشت مریض را خراش دهید. ۲- این طب سوزنی نیست فقط یک خراش یک میلی متری است روی سر انگشتان. ۳- خراش بدهید تا خون خارج شود. ۴- اگر خون خارج نشد، با انگشت خودتان سر انگشت مریض را فشار دهید. ۵- وقتی از هر ۱۰ انگشت خون خارج شد چند دقیقه صبر کنید تا بیمار هشیاری خود را باز یابد. ۶- اگر دهان قربانی کج شد لاله گوشهایش را آنقدر بکشید تا سرخ شوند. ۷- بعد هر لاله گوش را دو بار بخراشید تا از هر کدام دو قطره خون خارج شود.
بعد از چند دقیقه قربانی باید هشیاری خود را بدست بیاورد. منتظر بمانید تا بیمار دوباره وضعیت طبیعی خود را بدون هر گونه علامت غیر عادی به دست بیاورد. سپس او را به بیمارستان برسانید. حرکت سریع آمبولانس در راه بیمارستان و افتادن در دست اندازها با عث پارگی مویرگها می شود.
در شيوه «عطر درماني»، درمانگران از عطر، اسانس و عصاره گياهان دارويي كه بهصورت طبيعي و بدون تماس با كودهاي شيميايي پرورش يافتهاند، براي درمان بيماريهاي مختلف مانند بيماريهاي پوست و مو استفاده ميكنند.
در شيوه «عطر درماني»، درمانگران از عطر، اسانس و عصاره گياهان دارويي كه بهصورت طبيعي و بدون تماس با كودهاي شيميايي پرورش يافتهاند، براي درمان بيماريهاي مختلف مانند بيماريهاي پوست و مو استفاده ميكنند. يكي از پرطرفدارترين كاربردهاي اين شيوه درماني در بهبود سلامت پوست، مو و زيبايي آنهاست.
درمان آكنه با عصاره يا روغن گياهي، يكي از رايجترين شيوههاي درماني عطردرماني است. در اين شيوه درمانگران با كمك عصاره طبيعي برگ درخت ليمو، عصاره اسطوخودوس و عصاره ميوه ترنج براي درمان جوش و آكنه اقدام ميكنند. اين درمانگران با كمك اين 3 عصاره يا روغن، تركيبي را تهيه ميكنند كه براي درمان جوشهاي دوران بلوغ بسيار مؤثر است.
عصاره رزماري؛ امروزه يكي از شناخته شدهترين داروهاي گياهي است كه بسياري از خانمها از آن براي پيشگيري از ريزش موي سر و ابرو استفاده ميكنند. درمانگران «عطردرماني» معتقدند، اسانس اين گياه تاثير زيادي بر رشد مو داشته و به استحكام ريشه موها كمك ميكند. اين درمانگران استفاده از اين اسانس يا عصاره را براي افرادي كه تار موي نازك دارند نيز توصيه ميكنند، زيرا ماساژ اين عصاره روي پوست و ساقه مو موجب افزايش قطر مو شده و آن را مستحكم ميكند.
يكي از بهترين داروهاي شيوه «عطردرماني» براي پوستهاي چرب بهويژه در فصل تابستان، استفاده از تركيب 3روغن اسطوخودوس، ريحان و بابونه با عصاره ميوه ليموترش است. ماساژ اين تركيب روي پوست كمك بسياري در درمان چربي پوست و رسيدن آن به حد نرمال ميكند. براي استفاده از اين تركيب بهتر است آن را با كمك پنبه به روي صورت بماليد و به آرامي با سرانگشت پوست صورت را ماساژ دهيد.